Sentadillas: 8 Razones para Hacer Este Ejercicio Poco Comprendido

Una rutina de ejercicios variada y una alimentación saludable son primordiales para llevar un mejor estilo de vida. Existen ejercicios específicos para cada músculo de nuestro cuerpo, pero también aquellos que de una, trabajan muchos y además tienen otros beneficios para nuestra salud, como las sentadillas.

Las sentadillas generalmente son conocidas como un ejercicio para las piernas en particular, pero en realidad promueven el fortalecimiento de los músculos en todo el cuerpo.

beneficios de las sentadillas

Si estás buscando tonificar tus piernas, incrementar los glúteos y endurecer el abdomen, es importante que añadas este tipo de ejercicio en tu rutina. Aquí te dejamos 8 razones para hacer sentadillas:

1.- Fortalece los músculo de todo el cuerpo

Las sentadillas ayudan a fortalecer todos los músculos de las piernas, pero también crean un ambiente anabólico que promueve el fortalecimiento de los músculos en todo el cuerpo. Las sentadillas son tan intensas que activan la liberación de testosterona y la hormona del crecimiento humano en su cuerpo, ambas son vitales para el crecimiento muscular.

2.- Es un excelente ejercicio funcional

Los ejercicios funcionales ayudan al cuerpo a realizar actividades cotidianas y no solamente operar las máquinas del gimnasio. Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios funcionales que hay. Cuando haces sentadillas, fortaleces los músculos y los ayudas a trabajar de forma más eficiente, también promueve la movilidad y el equilibrio.

3.- Quema más grasa

Una de las formas más eficientes y rápidas de quemar calorías es ganando más masa muscular. Por cada libra adicional de músculo, su cuerpo quemará unas 50-70 calorías adicionales al día. Así que si usted aumenta unas 10 libras de músculo, entonces automáticamente quema 500-700 calorías al día en comparación de lo que quemaba antes.

4.- Mantiene la movilidad y el equilibrio

Unas piernas fuertes son cruciales para lograr mantenerse en movimiento a medida que envejece y las sentadillas son fenomenales para aumentar la fuerza de las piernas. También ayudan a fortalecer sus músculos abdominales y a estabilizar los músculos.

ejercicio sentadillas[3]

5.- Previene lesiones

La mayoría de las lesiones deportivas involucran músculos estabilizadores débiles que pueden fortalecerse a través de las sentadillas. También ayuda a prevenir lesiones mejorando su flexibilidad.

6.- Mejora el desempeño deportivo

Estudios han relacionado las sentadillas con la habilidad atlética. Este tipo de ejercicio ayudó a los atletas a correr más rápido y a brincar más alto, razón por la que este ejercicio es parte de prácticamente todos los programas de entrenamiento de los atletas profesionales.

7.- Tonifica el trasero y el abdomen

Pocos ejercicios trabajan tantos músculos como las sentadillas. Este ejercicios ayuda a tonificar y fortalecer la parte trasera, abdomen y piernas. Además, las sentadillas fortalecen sus músculos y estos músculos participan en la regulación de glucosa, metabolismo de los lípidos y sensibilidad a la insulina, ayudándonos a protegernos de la obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares.

8.- Ayuda en la eliminación de residuos

Las sentadillas mejoran el bombeo de los fluidos del cuerpo, ayudando en la eliminación de los residuos y la administración de nutrientes a todos los tejidos, incluyendo los órganos y glándulas. También son sumamente útiles para mejorar el movimiento de las heces a través del colón y ayuda a fomentar la regularidad de las deposiciones.

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